Phương pháp thiền nằm hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu

Trong trường phái Thiền Tông, có 2 loại chính: “Son” ở giữa sự tĩnh lặng và “Son” ở giữa sự biến động. Tôi thường gọi tắt là thiền “tĩnh”thiền “động”. Thiền “tĩnh” thường được biết đến với tư thế ngồi thiền truyền thống, nhưng nó cũng bao gồm bất cứ loại thiền nào mà cơ thể bạn tĩnh lặng. Thiền “động” gồm các loại thiền khi hoạt động trong cuộc sống thường ngày như thiền “ăn”, thiền “đi”.

Thiền “động” là một dạng thiền nâng cao và nó có lợi thế là bạn không cần phải chuẩn bị địa điểm hoặc thời gian để hành thiền. Tuy nhiên, để đạt đến trình độ thiền “động”, chúng ta phải thành thạo các tư thế thiền cơ bản trước. Hôm nay tôi xin giới thiệu với bạn phương pháp thiền nằm.

Để có thể chuyển sang thiền “động”, trước tiên chúng ta cần phải thành thạo thiền ở các tư thế mà hằng ngày chúng ta làm nhiều nhất: ngồi, đứng và nằm. Việc này tạo cơ hội cho chúng ta có thể thiền bất cứ khi nào có cơ hội ví dụ như ngồi trước máy tính, đứng xếp hàng hoặc nằm nghỉ ngơi.

Bạn nên thực hành phương pháp thiền nằm trước khi đi ngủ vì đây là phương pháp tốt nhất để bạn có một giấc ngủ tốt. Khi thiền nằm cơ thể bạn sẽ được nhập tâm vào trạng thái thư giãn thoải mái, hít thở bằng cơ hoành và thư giản cơ bắp. Sáng hôm sau bạn sẽ tràn đầy lạc quan và sự tích cực.

Tôi tin rằng phương pháp thiền nằm này cũng cực kỳ hiệu quả cho những người mới tập thiền đặc biệt là những ai đang bị stress hoặc gặp khó khăn trong cuộc sống. Khi bạn ở trong trạng thái hỗn độn và căng thẳng, rất khó để bạn có thể ngồi thiền thẳng lưng và phương pháp thiền nằm sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Tư thế thiền nằm chuẩn: Nằm kiểu xác chết

Các thiền sư xưa khuyên chúng nên hành thiền khi “đi, đứng, ngồi và nằm”. Nhưng họ chưa bao giờ hướng dẫn một phương pháp thiền nằm hoàn chỉnh. Phương pháp thiền nằm kiểu xác chết được tôi tìm thấy trong bộ môn yoga. Nếu bạn đã từng tập yoga trước đây, chắc chắn bạn sẽ biết phương pháp này, còn ai chưa biết thì có thể tham khảo hướng dẫn bên dưới:

  1. Tìm một bề mặt phẳng, dài và rộng hơn cơ thể của bạn (có thể nằm trên giường, dưới đất hoặc trên ghế dài). Việc này giúp cho bạn cảm giác như đang nằm giữa đại dương. Nếu bạn cảm thấy đau thì hãy trải một tấm chăn lên sàn.
  2. Nằm xuống, giữ cho xương sống của bạn được thẳng và song song với cạnh giường.
  3. Chân thả lỏng thư giản, hơi mở rộng ra ngoài.
  4. Hai tay thả lỏng, đặt thẳng cách hông một ít và ngửa lòng bàn tay lên trời.
  5. Giữ cân đối hai bên của cơ thể.
  6. Mở mắt và nhìn thẳng lên trên, đừng nhìn chằm chằm vào bất cứ thứ gì ở trên trần (nếu bạn thiền nằm để chuẩn bị cho giấc ngủ thì bạn có thể nhắm mắt lại).
  7. Đặt lười vào vòm miệng ngay phía sau hàm răng trên.
  8. Bây giờ, uốn cong hay cơ chân thật mạnh và nhấc hai bàn chân lên khoảng 5cm so với mặt giường.
  9. Sau đó thả 2 chân xuống và giữ nguyên vị trí đó khi chân tiếp đất. Thư giản 2 chân và không tác động gì đến nó nữa.
  10. Tiếp theo hãy nhấc lưng của bạn lên một tí và chỉnh lại làm sao cho bạn thấy thoải mái nhất, sau đó hạ xuống và giữ nguyên.
  11. Cuối cùng, lắc đầu của bạn từ trái sang phải như bạn đang nhẹ nhàng từ chối một cái gì đó. Hãy tưởng tượng rằng khuôn mặt của bạn đang xoay từ trái sang phải, qua lại như một máy đo âm lượng, từ từ mất đà cho đến khi cằm của bạn đến một đứng vẫn vuông góc với sàn nhà.

Phương pháp hít thở: Giúp giải đọc và làm sạch tâm trí, cơ thể

  1. Hít vào bằng mũi sao cho không khí đầy lồng ngực. Hãy giữ hơi thở cho đến khi bạn cảm thấy một ít khó chịu do thiếu khí. Cuối cùng, hãy thở ra hết bằng miệng.
  2. Lặp lại 3 lần. Sau đó bắt đầu với phương pháp thở cơ bản của Thiền Tông

Xem thêm: 6 phương pháp thiền định đơn giản phù hợp cho mọi người

Phương pháp hít thở cơ bản của Thiền Tông

  1. Hít vào một cách nhẹ nhàng và chậm rãi bằng mũi sao cho không khí đầy bụng. Thời gian hít vào trung bình khoảng 2-3 giây.
  2. Ngưng khi bụng đầy gần 80% khoảng 2-3 giây.
  3. Thở ra chậm bằng mũi và cơ bụng. Thời gian thở ra trung bình 3-4 giây.
  4. Mỗi lần bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng bạn đang hút toàn bộ “khí” và năng lượng cuộc sống của vũ trụ vào đan điền.
  5. Hãy tưởng tượng rằng “khí” đang tràn ngập cơ thể bạn, lắp đầy tế bào và xâm nhập vào tủy xương của bạn. Từng tế bào trong cơ thể của bạn được hòa quyện vào “khí”, giúp chữa lành và trẻ hóa cơ thể.
  6. Hãy nhớ lợi thế lớn nhất của phương pháp thiền nằm là bạn không cần phải dùng bất cứ cơ nào để duy trì tư thế này. Vì thế, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn vào từng bộ phận của cơ thể. Hãy chú ý và cảm nhận luồng “khí” đó đi đến từng bộ phận cơ thể của mình, cố gắng đạt đến trạng thái yên bình và khỏe khoắn.

Quy tắc suy nghĩ trong phương pháp thiền nằm

Hãy tập trung suy nghĩ về những cảm giác từ bên trong và bên ngoài cơ thể của bạn. Hãy cảm nhận nguồn năng lượng đi vào cơ thể bạn, hãy cảm nhận đôi mắt của đã giúp bạn nhìn thấy thế giới tuyệt vời ra sao – đôi tai giúp bạn lắng nghe nhưng âm thanh tuyệt vời của tạo hóa – miệng giúp bạn trải nghiệm những mùi vị của những món ăn ngon – mũi giúp chúng ta cảm nhận những hương thơm của hoa.

Chúng ta sẽ cảm nhận toàn bộ cơ thể được thư giản và chìm sâu vào mặt giường. Bạn cảm ơn và tri ân cơ thể của mình trong từng hơi thở nhẹ nhàng.

Phương pháp thiền nằm: Chuẩn bị cho giấc ngủ

Nếu bạn muốn thiền nằm để có thể ngủ ngon, hãy tập trung vào những cảm nhận như hướng dẫn ở phần trên. Thư giản cơ – bao gồm cả khuôn mặt của bạn và tĩnh lặng cảm nhận. Cứ lặp lại cho đến khi bạn ngủ hẳn.

Bạn có thể tham khảo thêm Nên ngồi thiền vào thời gian nào là tốt nhất?

Phương pháp thiền nằm: Phục hồi cảm xúc

Nếu bạn cảm thấy tồi tệ và stress nặng, thiền nằm sẽ là phương pháp tuyệt vời nhất dành cho bạn. Khi bạn cảm thấy giận dữ hoặc ngại ngùng, tốt nhất là bạn nên hoạt động một ít trước khi thiền – ví dụ như quét nhà hoặc chạy bộ, việc này sẽ giúp đốt cháy hết năng lượng dư thừa bên trong bạn.

Phương pháp thiền nằm: Phục hồi thể chất

Thiền nằm là một phương pháp lý tưởng khi bạn bị bệnh, hoặc không thể đi lại – đặc biệt là khi bạn cảm thấy thất vọng, muốn hồi phục nhanh hơn để có thể trở lại làm việc.

Tôi hy vọng phương pháp thiền nằm sẽ giúp ích của bạn. Hãy ghé thăm Thiền Viện Online để cập nhật thêm kiến thức về thiền và nghe nhạc thiền tịnh tâm khi thực hành thiền.

Bài liên quan

41 Comments

  1. how to get help in windows 10

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems
    as though you relied on the video to make your point.
    You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to
    your weblog when you could be giving us something
    enlightening to read?

    Reply
  2. gamefly free trial

    hey there and thank you for your info – I have definitely picked up something new from right here.
    I did however expertise a few technical issues using this web site, since I experienced to reload the website a
    lot of times previous to I could get it to load correctly.
    I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I’m complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and can damage
    your high-quality score if ads and marketing with Adwords.
    Well I am adding this RSS to my email and can look out for
    a lot more of your respective intriguing content. Ensure that you update this again very soon.

    Reply
  3. gamefly free trial

    Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?

    I mean, what you say is fundamental and everything. But think about if you added some great pictures or video clips to
    give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with pics and video clips, this website could
    undeniably be one of the most beneficial in its field. Terrific blog!

    Reply
  4. gamefly free trial

    I really like your blog.. very nice colors & theme.
    Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for you?
    Plz answer back as I’m looking to construct
    my own blog and would like to find out where u got this from.
    cheers

    Reply
  5. gamefly free trial

    Pretty portion of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to claim that I get in fact enjoyed account your weblog posts.
    Any way I will be subscribing on your feeds and even I
    fulfillment you get entry to consistently rapidly.

    Reply
  6. how to get help in windows 10

    Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is important and everything. Nevertheless think of if
    you added some great photos or videos to give your posts more,
    “pop”! Your content is excellent but with pics and videos,
    this blog could undeniably be one of the greatest in its field.
    Wonderful blog!

    Reply
  7. gamefly free trial

    Just desire to say your article is as astonishing. The clearness in your post is just great and
    i can assume you’re an expert on this subject.
    Fine with your permission allow me to grab your feed to keep up to date with forthcoming post.
    Thanks a million and please carry on the enjoyable work.

    Reply
  8. gamefly free trial

    Great blog you have here but I was curious if you knew of any user discussion forums that cover
    the same topics discussed here? I’d really love to be a part of community where I
    can get responses from other knowledgeable people that share the same interest.
    If you have any recommendations, please let me know.

    Appreciate it!

    Reply
  9. gamefly free trial

    Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell
    and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

    Reply
  10. gamefly free trial

    Does your site have a contact page? I’m having trouble locating it but, I’d like to shoot you an email.

    I’ve got some suggestions for your blog you might be interested
    in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it grow over time.

    Reply
  11. gamefly free trial

    It is the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I’ve read this post and if I could I wish to suggest you some interesting things or tips.
    Maybe you can write next articles referring to this article.
    I want to read more things about it!

    Reply
  12. gamefly free trial

    I don’t know whether it’s just me or if perhaps everyone else
    encountering issues with your blog. It seems like some of the text on your content are running off the screen. Can someone else please comment and let me know if
    this is happening to them too? This might be a issue with my browser because
    I’ve had this happen previously. Cheers

    Reply
  13. gamefly free trial

    Hi there would you mind stating which blog platform
    you’re using? I’m going to start my own blog soon but I’m having a difficult time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design seems different then most blogs
    and I’m looking for something completely unique.

    P.S Sorry for getting off-topic but I had to ask!

    Reply
  14. gamefly free trial

    Definitely believe that which you said. Your favorite reason appeared to be on the web the simplest thing to be
    aware of. I say to you, I certainly get annoyed while people think about worries that they plainly don’t know about.
    You managed to hit the nail upon the top and also
    defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks

    Reply
  15. gamefly free trial

    Its such as you read my mind! You seem to grasp a lot about this, like you wrote the e-book in it or something.
    I feel that you can do with a few p.c. to pressure the message home a little bit,
    however instead of that, this is magnificent blog.

    An excellent read. I’ll certainly be back.

    Reply
  16. tinyurl.com

    Hi, I do think this is an excellent web site. I stumbledupon it 😉 I am going to revisit yet
    again since i have saved as a favorite it. Money and freedom is the greatest way to change, may
    you be rich and continue to help other people.

    Reply
  17. ps4 top games

    Hello there, I discovered your site by the use of Google whilst looking for a similar topic,
    your website got here up, it appears to be like great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Hi there, simply changed into alert to your blog via Google, and located that it’s really informative.
    I am going to watch out for brussels. I will be
    grateful should you continue this in future.
    Numerous other folks can be benefited from your writing.

    Cheers!

    Reply

Phản hồi

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tử vi ứng dụng